הנחיות כלליות לאימון

לפני האימון:
יש להקפיד על שתייה מספקת של מים לפני האימון כדי להגיע במצב של הידרציה טובה. מומלץ לשתות כ-500 מ"ל מים כשעתיים לפני האימון.
יש לוודא שלא מבצעים אימון על בטן ריקה.
חשוב לבצע חימום הדרגתי של 5-10 דקות הכולל תנועות דינמיות קלות להכנת הגוף לפעילות.

במהלך האימון:
יש להקשיב לגוף ולא להתעלם מכאבים חריגים. במקרה של כאב יש להפסיק את הפעילות ולהתייעץ עם איש מקצוע.
חשוב לשמור על נשימה סדירה ולא לעצור את הנשימה במהלך מאמץ.
יש להקפיד על טכניקה נכונה בכל תרגיל. עדיף לבצע פחות חזרות בטכניקה טובה מאשר יותר חזרות בטכניקה לקויה.
מומלץ לשתות מים באופן סדיר במהלך האימון, במיוחד באימונים ארוכים או בתנאי חום.

אחרי האימון:
מומלץ לבצע מתיחות סטטיות של 15-30 שניות לכל קבוצת שרירים שעבדה באימון.
יש לתת לגוף מנוחה מספקת של לפחות 24-48 שעות בין אימונים המתמקדים באותן קבוצות שרירים.

אזהרות כלליות:
יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת תכנית אימונים, במיוחד אם יש מצבים רפואיים קיימים.
במקרה של סחרחורת, קוצר נשימה חריג, כאבים בחזה או תסמינים חריגים אחרים יש להפסיק מיד את הפעילות ולפנות לעזרה רפואית.
יש להקפיד על הגברה הדרגתית במשקלים, בעצימות, ובמשך האימונים למניעת פציעות.
חשוב להתאים את רמת האימון ליכולות האישיות ולא להשוות את עצמך לאחרים.

חשוב להדגיש:
האימונים מתבצעים עצמאית ללא השגחת מאמן ולכן אין לנו אפשרות להיות אחראים לכל דבר שקורה לך באימון.
האימונים הנם אימונים עצימים המביאים את המתאמנים לעומסים פיזיולוגיים משמעותיים. אין לבצעם ללא כשירות ובריאות מלאה.
כמו כן בהצטרפותך לתוכנית את/ה לוקח אחריות אישית מלאה על היבטי הבטיחות והזהירות שלך באימון, בדרך אליו ובחזרה ממנו (כל הכתוב מתייחס לנשים וגברים כאחד).